Gimnastica aerobica este
o gimnastica de intretinere executata cu acompaniament muzical. Odata cu
trecerea timpului au aparut diferite specializari ale gimnasticii aerobice :
STEP AEROBIC, DANCE AEROBIC, TAE-BO, PILATES, YOGA, BOSU, ETC…. Efectele
produse de practicarea sistematica a gimnasticii aerobice sunt
multidirectionate, complexe si de lunga durata. Avantajul principal este ca
gimnastica aerobica de intretinere poate fi practicata de oricine si la orice
varsta.
STEP AEROBICUL a fost inventat
in jurul anului 1989 si a fost catalogat ca un nivel superior aerobicului
clasic, iar BOSU este un ,,UPGRADE” pentru STEP AEROBIC.
La o ora de BOSU puteti avea surpriza de a va reintalni vechile exercitii
de aerobic si muzica specifica acestora. Diferenta este ca fiecare exercitiu se executa flosind BOSU si
daca nu pozitionati piciorul direct in centrul acestuia o sa va dezechilibrati.
Va fi distractiv !!! Nu dati inapoi, totul depinde de familiarizarea voastra cu
acest obiect. In plus, faptul ca
depuneti mai mult efort, nu poate fi decat benefic pentru voi sa ardeti
calorii. Practic poti lucra o ora intreaga de
BOSU
urmand regulile aerobicului, dar asta depinde bineinteles de fiecare
instructor si de imaginatia acestuia.
lASADAR, HAIDETI SA VORBIM DESPRE ORA DE BOSU !
Echipamentul necesar este:
imbracaminte comoda, incaltaminte sport curata cu talpa cat mai flexibila,
prosop si o sticla cu apa (daca credeti ca aveti nevoie ).
Ora de BOSU este structurata pe trei etape :
-
Incalzire si Stretching
-
Antrenamentul propriu-zis
-
Relaxare si Stretching
Intotdeauna ora de BOSU va incepe cu incalzirea grupelor musculare
, intinderea muschilor, ligamentelor si tendoanelor. O buna
incalzire reduce riscul accidentarilor
usoare (intinderi,crampe
musculare,entorse,dureri in zona lombara,etc.).
Antrenamentul propriu-zis are
ca scop realizarea obiectivelor privind anumite grupe musculare. Este foarte
important ca aceste obiective sa difere de al o ora la alta pentru a nu duce la
o asa zisa ,,plafonare” (toate antrenamentele sunt la fel,executate pe aceeasi muzica,care imprima
practicantilor o stare de plictiseala,nervozitate,lipsa de interes,ora de
aerobic devenind anosta,ca un,,disc de vinil ajuns la sfarsit”).
l Important: nici o ora nu trebuie sa
fie la fel, muzica trebuie diversificata iar instructorul SPT sa respecte
regula fundamentala ,,In primul rand sa nu faci rau”!!!!
l
Antrenamentul
propriu-zis se clasifica in trei
grupe:
l
Cardiovascular
-
acest
tip de antrenament mareste rezistenta si forta musculara
-
este
foarte eficient pentru pierderea in greutate
-
tipuri
de exercitii cardio: urcari si coborari pe Bosu, sarituri, fandari, salturi...
l
Echilibru
-
acest
tip de antrenament imbunatateste echilibrul muscular pentru ca se lucreaza cu
aceeasi intensitate toti muschii
-
astfel
se lucreaza simultan grupele muschilor agonisti si antagonisti – neutralizatori
si stabilizatori in timpul exercitiilor
l
Controlul pozitiei
-
gasirea echilibrului
-
trebuie
sa lucram invatand sa ne supraveghem propria pozitie a corpului si
constientizand simetria noastra corporala si de echilibru
-
avand
o pozitie corecta ne pregatim corpul pentru a evita durerile din zona lombara
Deseori, instructorii combina BOSU cu alte dispozitive si accesorii care maresc gradul de
dificultate al exercitiilor si complexitatea lor(gantere mici,mingi medicinale,benzi elastice,corzi,bastoane....)
l Relaxare si Stretching
-
fond muzical lent
-
complex
de exercitii de intindere, cu capacitatea de a imbunatati flexibilitatea si
mobilitatea organismului
-
stretchingul
duce la suplete, mobilitate, voiosie, usurinta in miscari dezlegand corpul de
blocaje fizice si psihice
Inceputul orei de BOSU (incalzirea si stretchingul) si finalul acesteia
(relaxarea si stretchingul) nu
au o paleta foarte larga de exercitii putand deveni stereotipuri. In ceea ce
priveste antrenamentul propriu-zis, acesta se modifica de la o ora la
alta tinand cont de cerintele practicantilor, de nivelul de pregatire fizica al
acestora si de imaginatia instructorului.
l Variante ale antrenamentului propriu-zis
è
Cardio
è
Cardio+abdomen
è
Cardio+tren
superior (gantere mici)+abdomen
è
Cardio+tren
superior(mingi medicinale)+abdomen
è
Cardio+tren
superior(benzi elastice)+abdomen
è
Cardio+tren
inferior+abdomen
è
Cardio+tren
inferior(mingi medicinale)+abdomen
è
Cardio+tren
inferior(benzi elastice)+abdomen
Exercitiile executate pe BOSU au devenit mai sigure pentru genunchi si spate, iar
pasii sunt mai interesanti si mai solicitanti. Noile stiluri si folosirea
accesoriilor au adus exercitii de forta si coordonare pentru trenul superior,
elemente de mobilitate si echilibru.
La ora de BOSU, slabirea este accelerata
la fel ca si imbunatatirea aspectului general al corpului: picioare ferme,cu
muschi definiti si alungiti,fese bombate si abdomen plat.
Practicarea sistematica a
exercitiilor fizice este extrem de importanta si benefica in scopul mentinerii
sanatatii si starii de bine pe o perioada indelungata.
O ora de BOSU este
mult mai eficienta si mai distractiva decat o ora clasica de aerobic !!!
Descoperiti antrenamentul pe BOSU si
veti progresa indiferent de tipul antrenamentului practicat !!!
l
Locatie: Deva Mall, etaj
4
l
Program:
luni si joi ora 18
l
Instructor: Ioana
l
Telefon: 0729 162 000
